Anfängertraining läuft

Heute war ich mal wieder laufen, oder zumindest sowas ähnliches. Ich trainiere noch bis nächste Woche Mittwoch nach einem völligen Anfängerplan, der wie folgt aussieht:

Do, 13.8.: 8mal 3min laufen, dazwischen 2min gehen
So, 16.8.: 6mal 5min laufen, dazwischen 3min gehen
Di, 18.8.: 5mal 6min laufen, dazwischen 3min gehen
Do, 20.8.: 4mal 8min laufen, dazwischen 3min gehen

Soweit sind wir heute, es folgen noch:

Sa, 22.8.: 3mal 10min laufen, dazwischen 4min gehen
Mo, 24.8.: 2mal 15min laufen, dazwischen 4min gehen

Und schließlich am nächsten Mittwoch, 26.8. eine halbe Stunde am Stück laufen. Dann hab ichs erstmal geschafft.
Der weitere Plan sieht dann grob so aus, dass ich je dreimal die gleiche Dauer laufe und mich danach um jeweils 5min steigere (wird nochmal geschrieben), bis ich bei 1h am Stück bin. Danach wird stellenweise am Wochenende auch mal länger gelaufen, damit ich Ende des Jahre gut für den Silvesterlauf gerüstet bin.
Heute liefs übrigens insofern richtig gut, als ich zum ersten Mal wirklich das Gefühl hatte, zu wenig gemacht zu haben, was ja gerade am Anfang besonders gut sein soll...

Wieder da- zunächst bescheiden, aber nach wie vor mit großen Zielen!

So, nach über einem halben Jahr bin ich wieder da. Keine Ahnung, was in mich gefahren ist, aber irgendwie sind mir meine großen Ziele zwischendurch entglitten.
Aber ich halte an ihnen fest und bin jetzt wieder einmal am Anfang, ich habe in der letzten Woche mit einem sehr bescheidenen Training angefangen.
Nachdem ich wirklich ab Mitte November 2008 nichts mehr getan habe, gilt es jetzt erstmal, wieder entspannt 30min laufen zu können.
Helfen soll mir dabei ein kurzer Einstiegsplan von fitforfun.de : Angefangen hat es mit 8mal drei Minuten laufen am letzten Donnerstag (mit je 2 Minuten Gehpause), gestern waren es immerhin schon 5mal 6 Minuten mit je 3 Minuten Gehpause zwischendrin.
Das Ganze wird jetzt schrittweise gesteigert, und am nächsten Mittwoch laufe ich das erste Mal wieder 30min am Stück.
Ich weiß, ich könnte mehr schaffen, aber wahrscheinlich ist es wirklich das beste, mal ganz klein anzufangen. Einen Aufbauplan für das Ende des Jahres habe ich auch schon erstellt. Ich schreib mal später genaueres dazu, jedenfalls sollte ich, wenn ich mich daran halte, locker in der Lage sein, bis Ende des Jahres einen 10km-Wettkampf zu laufen. Und das ist doch auch schon ganz schön.
Meine zum Teil fernen Ziele musste ich natürlich anpassen: Da ich dieses Jahr den Jahreswechsel in Deutschland verbringe, ist nun ein Silvesterlauf das erste Teilziel. Rodenbach liegt hier in der Nähe, Salzgitter in der Nähe meiner Mutter, falls wir dort über Silvester bleiben sollten. Als Halbmarathon habe ich erstmal Mainz ausgewählt, da ich mir dort die Strecke und die Stimmung fantastisch vorstelle, außerdem ist es nicht so weit weg. Vielleicht schaffe ich es sogar, die Anmeldefrist nicht zu verpassen. Der Marathon in Frankfurt als mein erster ist natürlich gesetzt, auch wenn er jetzt von 2005 über 2008 und 2009 inzwischen auf 2010 verschoben ist. Aber ich gebe die Hoffnung nicht auf, dass es klappt. Auch Wiesbaden und der Ironman sind damit um ein Jahr nach hinten gerückt, wobei ich da im Moment auch offen bin, ob man das nicht sogar nochmal weiter nach hinten schieben sollte, es gibt ja vorher auch noch viel anderes zu tun.

I did it again!

Juhuu, die Erkältung hab ich wohl erstmal in die Schranken verwiesen und konnte daher am Freitag meine zweite Laufeinheit, diesmal sogar 47 Minuten lang und einige hundert Meter länger, absolvieren. Besser gefühlt hab ich mich auch noch. Morgen geht es dann weiter, auch erstmal wieder laufen.
Besonderes Augenmerk werd ich auch meiner Ernährung widmen müssen, da lief in den letzten Monaten wieder etliches schief. In Zukunft alles frisch, viel Obst und Gemüse, fettarm, hochwertiges Eiweiß, dann klappts auch mit dem Sport besser. Und ganz wichtig: Keine Süßigkeiten mehr! Fällt mir eigentlich nicht soo schwer.

Anfang, die zweite!

Nachdem ich drei Tage überlegt habe, ob meine Erkältung jetzt endlich verschwunden ist, habe ich es heute endlich gewagt und bin wieder einmal 46min bzw. ca. 7km gelaufen. Ich muss sagen, es lief recht gut, und jetzt danach fühle ich mich gerade großartig.
Ich hoffe bloß, es war nicht wieder zu früh und ich kann jetzt wirklich so richtig durchstarten. Mehr, wenn mal mehr Zeit ist!

Weniger als ein Jahr noch...

Weil ich bezüglich des Wetters und der immer noch bestehenden Reste einer Erkältung am Wochenende zu vorsichtig war, habe ich mir den Frankfurt Marathon lediglich am Fernsehschirm angesehen.
Wie schon vor ein paar Jahren war ich enttäuscht. Viel zu starke Konzentration auf das Eliterennen, abgesehen von ein paar Freaks (z.B. ein bayerischer Barfußläufer im Pumuckl-Kostüm) kaum Berichterstattung über "normale" Teilnehmer. Live dabei sein ist jedenfalls tausend Mal besser. Am besten selbst mitlaufen, was bei mir ja nächstes Jahr angepeilt ist.
Ich fühle mich von Tag zu Tag eigentlich besser, aber ganz ausgestanden ist die Erkältungsproblematik noch nicht, weshalb ich immer noch auf ein regelmäßiges Training verzichte.
Das Wetter im beschaulichen Main-Kinzig-Kreis ist auch ehrlich gesagt nicht gerade einladend, es regnet schon den ganzen lieben langen Tag...
Na ja, ich hoffe, zum nächsten Wochenende hin ist dann endlich mal ein Re-Start möglich...

Rückschlag

Kaum angefangen, und schon der erste Rückschlag. Ich war kaum am Dienstag mit der Eintragung fertig, da haben sich meine Erkältungssymptome zuverlässig zurückgemeldet. Ich könnte gerade kotzen, einmal laufen und schon wieder gestoppt. Aber ich denke, es ist sinnvoller, die Scheiße jetzt mal endgültig auszukurieren, bevor ich wieder loslege. Bei einem halbwegs ruhigen Wochenende sollte Anfang nächster Woche schon wieder was drin sein.
Mal sehen: Heute abend hab ich erstmal Kurstreffen und Sonntag wollte ich eigentlich nach Frankfurt zum Marathon fahren. Und die Reste meiner 12er Klausur müssen auch immer noch korrigiert werden. Aber ich glaube abgesehen davon spricht kaum etwas dagegen, den Rest des Wochenendes auf dem Sofa oder im Bett zu verbringen. Werd gleich erstmal die Wetterdaten checken, ob es mir überhaupt genehm ist, dem Marathon beizuwohnen.

Der Anfang ist gemacht!!

Heute war es endlich soweit. Meine Erkältungsbeschwerden sind weg und hoffentlich auch auskuriert, so dass mein Weg zum Marathon und später zum Ironman nun endlich auch praktisch begonnen werden konnte.
Nach einem kurzen Schultag habe ich mir sogleich die Laufsachen übergestreift und bin in den Wald gefahren, wo sich meine Hausstrecke zum Laufen befindet.
Ich bin 46min gelaufen und habe dabei gute 7km zurückgelegt. Nicht gerade rekordverdächtig, aber ein Anfang, und noch nichtmal ein ganz schlechter, finde ich. Ich war dabei und hinterher kaputter, als ich gehofft aber, aber weniger, als ich befürchtet hatte. Also ist auch mein Zustand akzeptabel.
Dennoch möchte ich an dieser Stelle nicht verschweigen, dass der Weg zum Marathon noch sehr weit ist, der zum Ironman dann noch um einiges weiter. In ziemlich genau einem Jahr werde ich in Frankfurt am Start stehen und ein wichtiges Etappenziel damit erreichen. Im Moment muss ich mich aber wohl mit Strecken bis zu 8/9 km zufrieden geben und Laufzeiten von maximal einer Stunde.
Aber wie gesagt, unzufrieden bin ich nicht. Mehr kann man nicht erwarten, wenn man 2 Monate gar nichts macht und auch das vorausgegangene "Aufbautraining" (sofern es einen solchen Namen überhaupt verdient) eher moderat ausgefallen war.
Mit dem nächsten Lauf geht es wohl Freitag weiter, Donnerstag hält mich eine Deutsch-Fachkonferenz wahrscheinlich bis zur Dunkelheit in der Schule fest, und die im letzten Post angekündigte Stirnlampe ist bisher noch nicht geliefert worden. Also bis denne...