Heute war ich mal wieder laufen, oder zumindest sowas ähnliches. Ich trainiere noch bis nächste Woche Mittwoch nach einem völligen Anfängerplan, der wie folgt aussieht:
Do, 13.8.: 8mal 3min laufen, dazwischen 2min gehen
So, 16.8.: 6mal 5min laufen, dazwischen 3min gehen
Di, 18.8.: 5mal 6min laufen, dazwischen 3min gehen
Do, 20.8.: 4mal 8min laufen, dazwischen 3min gehen
Soweit sind wir heute, es folgen noch:
Sa, 22.8.: 3mal 10min laufen, dazwischen 4min gehen
Mo, 24.8.: 2mal 15min laufen, dazwischen 4min gehen
Und schließlich am nächsten Mittwoch, 26.8. eine halbe Stunde am Stück laufen. Dann hab ichs erstmal geschafft.
Der weitere Plan sieht dann grob so aus, dass ich je dreimal die gleiche Dauer laufe und mich danach um jeweils 5min steigere (wird nochmal geschrieben), bis ich bei 1h am Stück bin. Danach wird stellenweise am Wochenende auch mal länger gelaufen, damit ich Ende des Jahre gut für den Silvesterlauf gerüstet bin.
Heute liefs übrigens insofern richtig gut, als ich zum ersten Mal wirklich das Gefühl hatte, zu wenig gemacht zu haben, was ja gerade am Anfang besonders gut sein soll...
Donnerstag, 20. August 2009
Mittwoch, 19. August 2009
Wieder da- zunächst bescheiden, aber nach wie vor mit großen Zielen!
So, nach über einem halben Jahr bin ich wieder da. Keine Ahnung, was in mich gefahren ist, aber irgendwie sind mir meine großen Ziele zwischendurch entglitten.
Aber ich halte an ihnen fest und bin jetzt wieder einmal am Anfang, ich habe in der letzten Woche mit einem sehr bescheidenen Training angefangen.
Nachdem ich wirklich ab Mitte November 2008 nichts mehr getan habe, gilt es jetzt erstmal, wieder entspannt 30min laufen zu können.
Helfen soll mir dabei ein kurzer Einstiegsplan von fitforfun.de : Angefangen hat es mit 8mal drei Minuten laufen am letzten Donnerstag (mit je 2 Minuten Gehpause), gestern waren es immerhin schon 5mal 6 Minuten mit je 3 Minuten Gehpause zwischendrin.
Das Ganze wird jetzt schrittweise gesteigert, und am nächsten Mittwoch laufe ich das erste Mal wieder 30min am Stück.
Ich weiß, ich könnte mehr schaffen, aber wahrscheinlich ist es wirklich das beste, mal ganz klein anzufangen. Einen Aufbauplan für das Ende des Jahres habe ich auch schon erstellt. Ich schreib mal später genaueres dazu, jedenfalls sollte ich, wenn ich mich daran halte, locker in der Lage sein, bis Ende des Jahres einen 10km-Wettkampf zu laufen. Und das ist doch auch schon ganz schön.
Meine zum Teil fernen Ziele musste ich natürlich anpassen: Da ich dieses Jahr den Jahreswechsel in Deutschland verbringe, ist nun ein Silvesterlauf das erste Teilziel. Rodenbach liegt hier in der Nähe, Salzgitter in der Nähe meiner Mutter, falls wir dort über Silvester bleiben sollten. Als Halbmarathon habe ich erstmal Mainz ausgewählt, da ich mir dort die Strecke und die Stimmung fantastisch vorstelle, außerdem ist es nicht so weit weg. Vielleicht schaffe ich es sogar, die Anmeldefrist nicht zu verpassen. Der Marathon in Frankfurt als mein erster ist natürlich gesetzt, auch wenn er jetzt von 2005 über 2008 und 2009 inzwischen auf 2010 verschoben ist. Aber ich gebe die Hoffnung nicht auf, dass es klappt. Auch Wiesbaden und der Ironman sind damit um ein Jahr nach hinten gerückt, wobei ich da im Moment auch offen bin, ob man das nicht sogar nochmal weiter nach hinten schieben sollte, es gibt ja vorher auch noch viel anderes zu tun.
Aber ich halte an ihnen fest und bin jetzt wieder einmal am Anfang, ich habe in der letzten Woche mit einem sehr bescheidenen Training angefangen.
Nachdem ich wirklich ab Mitte November 2008 nichts mehr getan habe, gilt es jetzt erstmal, wieder entspannt 30min laufen zu können.
Helfen soll mir dabei ein kurzer Einstiegsplan von fitforfun.de : Angefangen hat es mit 8mal drei Minuten laufen am letzten Donnerstag (mit je 2 Minuten Gehpause), gestern waren es immerhin schon 5mal 6 Minuten mit je 3 Minuten Gehpause zwischendrin.
Das Ganze wird jetzt schrittweise gesteigert, und am nächsten Mittwoch laufe ich das erste Mal wieder 30min am Stück.
Ich weiß, ich könnte mehr schaffen, aber wahrscheinlich ist es wirklich das beste, mal ganz klein anzufangen. Einen Aufbauplan für das Ende des Jahres habe ich auch schon erstellt. Ich schreib mal später genaueres dazu, jedenfalls sollte ich, wenn ich mich daran halte, locker in der Lage sein, bis Ende des Jahres einen 10km-Wettkampf zu laufen. Und das ist doch auch schon ganz schön.
Meine zum Teil fernen Ziele musste ich natürlich anpassen: Da ich dieses Jahr den Jahreswechsel in Deutschland verbringe, ist nun ein Silvesterlauf das erste Teilziel. Rodenbach liegt hier in der Nähe, Salzgitter in der Nähe meiner Mutter, falls wir dort über Silvester bleiben sollten. Als Halbmarathon habe ich erstmal Mainz ausgewählt, da ich mir dort die Strecke und die Stimmung fantastisch vorstelle, außerdem ist es nicht so weit weg. Vielleicht schaffe ich es sogar, die Anmeldefrist nicht zu verpassen. Der Marathon in Frankfurt als mein erster ist natürlich gesetzt, auch wenn er jetzt von 2005 über 2008 und 2009 inzwischen auf 2010 verschoben ist. Aber ich gebe die Hoffnung nicht auf, dass es klappt. Auch Wiesbaden und der Ironman sind damit um ein Jahr nach hinten gerückt, wobei ich da im Moment auch offen bin, ob man das nicht sogar nochmal weiter nach hinten schieben sollte, es gibt ja vorher auch noch viel anderes zu tun.
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